Ziyaretçi.
Hoş geldin! Forumun tadını çıkar.

Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi

Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 0/5 - 0 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
119 0
8 Hafalık Mükemmel Bir Diyet Listesi
#1
8 Haftada Değişim başlıyor, 25 Şubat itibariyle her gün sizlere Diyetisten Serap Akyol ve Diyetisyen Ferin Batman’ın sizlere özel reçetelerini, Fitness eğitmenleri Mehmet çetin ve Tuğrul çağrı Yılmazer’den bölgelere göre sıkılaşacağınız videolu egzersiz programlarını paylaşacağız..
Hazırsanız, başlayalım
 
yumurta.jpg
Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı taze lor (pul biber ve çörek otu ile karıştırılmış)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Salatalık-maydanoz-biber

 
yesil-cay-1.jpg
Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay

salata-4.jpg
Öğle: 
Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar
2-3 yemek kaşığı yoğurt
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok )
1 dilim ekmek

ceviz.jpg
Ara öğün:
3-4 adet tam ceviz

Akşam:
180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk
Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

 Gece:
1 bardak kefir

2. Gün
Sabah: 
2 yumurtadan omlet (mantarlı-ıspanaklı ya da maydanozlu)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Domates – Salatalık
Öğle: 
Etsiz kuru baklagiller yemeği
2-3 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok)

Ara öğün:
3 adet kuru kayısı ya da hurma

Akşam:
150-180 gram Izgara-fırın ya da haşlama et ya da tavuk

Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)
Gece:
1 bardak kefir ya da probiyotik içerikli sade yoğurt

3. gün
Sabah: 
4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6-7 adet badem-fındık



Yulaf ezmesinin yararları

Protein, yağ, perhiz lifi, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folik asit ve pek çok vitaminler, mineraller itibariyle zengin olan yulaf ezmesi bilhassa sıhhatli bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Çünkü yulaf ezmesi; tokluk hissinin uzun sürmesini sağlarken, düşük kalori ve yağ, yüksek diyet lifi ile zayıflamak isteyenlerin en ehemmiyetli yardımcılarındandır. Bununla beraber antioksidan özelliğiyle kolesterolü, tansiyonu, kan şekerini balansta meblağ ve kalp, damar hastalıklarının oluşumunu önlemede tesirlidir.





Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay

Öğle: 
1 kase çorba (kremasız-unsuz)
Salata (çeyrek avokado ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekle)
1 dilim wasa

Ara öğün:
12-15 adet çiğ fındık-badem-kaju

Akşam:
180-200 gram Izgara ya da fırın balık
sınırsız yeşil salata

 Gece:
1 orta boy portakal ya da 2 mandalina

Su tüketimi çok önemlidir!
Su tüketimine dikkat! Günlük minimum kilo başına 0,3 su tüketimi yapılmalı. Yani 70 kg olan bir kişi 70X0,3=2,1 litre su tüketmelidir.
4. Gün
Kahvaltı
Uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su
2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da taze lor
4 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ekmeği ya da 2 adet wasa
Çeşitli yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu)
Ara öğün:
4 kayısı
2 bardak su
Öğle yemeği:
4 adet ızgara köfte (120 gram)
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak su

Ara öğün:
3-4 adet ceviz
2 bardak su
Akşam yemeği:
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (sebze yemeklerini suyunu süzerek tüketin)
1 adet wasa
1 bardak su

Ara öğün:
1 kase yoğurt
2 bardak su
5. gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı süt
3 adet kuru kayısı
Ara:
Bol tarçınlı 1 adet orta boy elma
tarcin-5.jpg
Tarçının Faydaları
Soğuk havaların vücudu ısıtıcı, canlandırıcı bir numaralı baharatlarından birisi olarak bilinen tarçın; vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara sebep olan zararlı oluşumlarla savaşır. Protein, yağ, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve demir açısından oldukça zengin olan tarçın; hem sağlıklı beslenme hem de diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunun yanında kan inceltici ve kan dolaşımını artırıcı özelliğinden dolayı, metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya da yardımcı olur. Ayrıntılı bilgi için : Tarçının faydaları nelerdir?
Öğle:
2 adet yumurta ile omlet
Salata ( çeyrek avokado ile)
1 dilim çavdar ekmeği
Ara:
15 adet çiğ badem
1 fincan yeşil çay

Akşam:
Mantarlı sebze sote
4 yemek kaşığı haşlanmış mercimekli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara:
1 bardak az yağlı kefir

6. gün:
1 kase ev yoğurdu
10 adet yaban mersini
3 adet ceviz
1 yemek kaşığı rüşeym
yaban-mersini.jpg
Yabanmersini Faydaları 
Araştırılmış tüm meyve ve sebzeler arasında antioksidan özelliği en yüksek olan besinlerden birisi yabanmersinidir. İşte bu güçlü antioksidan özelliğiyle vücudumuzda bizi hastalıklara karşı güçsüz hale getiren serbest radikalleri dengeler, çoğalmalarını engeller. Bu sayede vücudun oksidasif strese yakalanma riski de azaldığı için, yabanmersininin kanser türleri, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi pek çok ciddi hastalığı önlediği, sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını da güçlendirdiği biliniyor.
Ara:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
200-250 gram ızgara balık
Buharda pişirilmiş sebzeler (patates, havuç hariç)
Ara:
1 dilim peynir
1 adet wasa
Akşam:
3 adet zeytinyağlı enginar
1 kase naneli ve pul biberli ev yoğurdu
Salata
Ara:
1 adet orta boy armut
7. gün
2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış menemen
1 dilim çavdar ekmeği
Çeşitli yeşillikler
Ara:
1 fincan rezene çayı
Rezene Çayının Faydaları
Mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendisini gösteren sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için ilk akla gelen doğal çaylardan birisi rezene çayıdır. Zira rezene çayı; sindirimi düzenler, mide kramplarını giderir, gaz oluşumunu önler, var olan gazın atılmasını sağlar. Bunlara ek olarak vücutta biriken toksinlerin, fazla tuz ve suyun atılmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olan rezene çayı, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir.
Öğle:
6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
1 kase ev yoğurdu
Bol salata
Ara:
1 fincan sütlü filtre kahve
10-12 adet çiğ badem
Akşam:
3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
1 yemek kaşığı lorlu salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak ayran
Ara:
Yarım greyfurt
1 çay bardağı süt


Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
Sad Canan Karatay Diyet Listesi leooo32 0 131 15-12-2017, Saat: 22:23
Son Yorum: leooo32
  1 haftalık kolay diyet listesi leooo32 0 124 15-12-2017, Saat: 22:21
Son Yorum: leooo32
  3 günde 3 kilo verdiren mükemmel bir diyet listesi leooo32 0 126 15-12-2017, Saat: 22:18
Son Yorum: leooo32

Hızlı Menü: