Hoşgeldin Ziyaretçi,
Giriş Yap Üye Ol Facebook İle Giriş
  • Anasayfa
  • Forum
  • Arama
  • Üye Listesi
  • Ajanda
  • Yardım
  • > > > >
     Yorum : 0     Görüntülenme : 336
    Konuyu Oyla:
    • Derecelendirme: 0/5 - 0 oy
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    8 Hafalık Mükemmel Bir Diyet Listesi
    1 Ziyaretçi
    8 Hafalık Mükemmel Bir Diyet Listesi
    15-12-2017, Saat: 22:13, (Son Düzenleme: 15-12-2017, Saat: 22:13, Düzenleyen: leooo32.)
    #1

    width=200 height=200


    8 Hafalık Mükemmel Bir Diyet Listesi
    8 Haftada Değişim başlıyor, 25 Şubat itibariyle her gün sizlere Diyetisten Serap Akyol ve Diyetisyen Ferin Batman’ın sizlere özel reçetelerini, Fitness eğitmenleri Mehmet çetin ve Tuğrul çağrı Yılmazer’den bölgelere göre sıkılaşacağınız videolu egzersiz programlarını paylaşacağız..
    Hazırsanız, başlayalım
     
    yumurta.jpg
    Sabah:
    1 adet haşlanmış yumurta
    2 yemek kaşığı taze lor (pul biber ve çörek otu ile karıştırılmış)
    4-5 adet yeşil zeytin
    1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
    Salatalık-maydanoz-biber

     
    yesil-cay-1.jpg
    Ara öğün:
    Sade kahve ya da yeşil çay

    salata-4.jpg
    Öğle: 
    Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar
    2-3 yemek kaşığı yoğurt
    Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok )
    1 dilim ekmek

    ceviz.jpg
    Ara öğün:
    3-4 adet tam ceviz

    Akşam:
    180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk
    Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

     Gece:
    1 bardak kefir

    2. Gün
    Sabah: 
    2 yumurtadan omlet (mantarlı-ıspanaklı ya da maydanozlu)
    4-5 adet yeşil zeytin
    1 dilim ekşi mayalı ekmek
    Domates – Salatalık
    Öğle: 
    Etsiz kuru baklagiller yemeği
    2-3 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
    Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok)

    Ara öğün:
    3 adet kuru kayısı ya da hurma

    Akşam:
    150-180 gram Izgara-fırın ya da haşlama et ya da tavuk

    Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)
    Gece:
    1 bardak kefir ya da probiyotik içerikli sade yoğurt

    3. gün
    Sabah: 
    4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt
    4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    6-7 adet badem-fındık



    Yulaf ezmesinin yararları

    Protein, yağ, perhiz lifi, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folik asit ve pek çok vitaminler, mineraller itibariyle zengin olan yulaf ezmesi bilhassa sıhhatli bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Çünkü yulaf ezmesi; tokluk hissinin uzun sürmesini sağlarken, düşük kalori ve yağ, yüksek diyet lifi ile zayıflamak isteyenlerin en ehemmiyetli yardımcılarındandır. Bununla beraber antioksidan özelliğiyle kolesterolü, tansiyonu, kan şekerini balansta meblağ ve kalp, damar hastalıklarının oluşumunu önlemede tesirlidir.





    Ara öğün:
    Sade kahve ya da yeşil çay

    Öğle: 
    1 kase çorba (kremasız-unsuz)
    Salata (çeyrek avokado ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekle)
    1 dilim wasa

    Ara öğün:
    12-15 adet çiğ fındık-badem-kaju

    Akşam:
    180-200 gram Izgara ya da fırın balık
    sınırsız yeşil salata

     Gece:
    1 orta boy portakal ya da 2 mandalina

    Su tüketimi çok önemlidir!
    Su tüketimine dikkat! Günlük minimum kilo başına 0,3 su tüketimi yapılmalı. Yani 70 kg olan bir kişi 70X0,3=2,1 litre su tüketmelidir.
    4. Gün
    Kahvaltı
    Uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su
    2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da taze lor
    4 adet yeşil zeytin
    1 dilim çavdar ekmeği ya da 2 adet wasa
    Çeşitli yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu)
    Ara öğün:
    4 kayısı
    2 bardak su
    Öğle yemeği:
    4 adet ızgara köfte (120 gram)
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    1 bardak su

    Ara öğün:
    3-4 adet ceviz
    2 bardak su
    Akşam yemeği:
    1 kase domates çorbası
    8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (sebze yemeklerini suyunu süzerek tüketin)
    1 adet wasa
    1 bardak su

    Ara öğün:
    1 kase yoğurt
    2 bardak su
    5. gün
    Kahvaltı:
    3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    1 su bardağı az yağlı süt
    3 adet kuru kayısı
    Ara:
    Bol tarçınlı 1 adet orta boy elma
    tarcin-5.jpg
    Tarçının Faydaları
    Soğuk havaların vücudu ısıtıcı, canlandırıcı bir numaralı baharatlarından birisi olarak bilinen tarçın; vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara sebep olan zararlı oluşumlarla savaşır. Protein, yağ, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve demir açısından oldukça zengin olan tarçın; hem sağlıklı beslenme hem de diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunun yanında kan inceltici ve kan dolaşımını artırıcı özelliğinden dolayı, metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya da yardımcı olur. Ayrıntılı bilgi için : Tarçının faydaları nelerdir?
    Öğle:
    2 adet yumurta ile omlet
    Salata ( çeyrek avokado ile)
    1 dilim çavdar ekmeği
    Ara:
    15 adet çiğ badem
    1 fincan yeşil çay

    Akşam:
    Mantarlı sebze sote
    4 yemek kaşığı haşlanmış mercimekli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    Ara:
    1 bardak az yağlı kefir

    6. gün:
    1 kase ev yoğurdu
    10 adet yaban mersini
    3 adet ceviz
    1 yemek kaşığı rüşeym
    yaban-mersini.jpg
    Yabanmersini Faydaları 
    Araştırılmış tüm meyve ve sebzeler arasında antioksidan özelliği en yüksek olan besinlerden birisi yabanmersinidir. İşte bu güçlü antioksidan özelliğiyle vücudumuzda bizi hastalıklara karşı güçsüz hale getiren serbest radikalleri dengeler, çoğalmalarını engeller. Bu sayede vücudun oksidasif strese yakalanma riski de azaldığı için, yabanmersininin kanser türleri, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi pek çok ciddi hastalığı önlediği, sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını da güçlendirdiği biliniyor.
    Ara:
    1 fincan şekersiz Türk kahvesi
    Öğle:
    200-250 gram ızgara balık
    Buharda pişirilmiş sebzeler (patates, havuç hariç)
    Ara:
    1 dilim peynir
    1 adet wasa
    Akşam:
    3 adet zeytinyağlı enginar
    1 kase naneli ve pul biberli ev yoğurdu
    Salata
    Ara:
    1 adet orta boy armut
    7. gün
    2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış menemen
    1 dilim çavdar ekmeği
    Çeşitli yeşillikler
    Ara:
    1 fincan rezene çayı
    Rezene Çayının Faydaları
    Mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendisini gösteren sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için ilk akla gelen doğal çaylardan birisi rezene çayıdır. Zira rezene çayı; sindirimi düzenler, mide kramplarını giderir, gaz oluşumunu önler, var olan gazın atılmasını sağlar. Bunlara ek olarak vücutta biriken toksinlerin, fazla tuz ve suyun atılmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olan rezene çayı, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir.
    Öğle:
    6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
    1 kase ev yoğurdu
    Bol salata
    Ara:
    1 fincan sütlü filtre kahve
    10-12 adet çiğ badem
    Akşam:
    3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek
    2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
    1 yemek kaşığı lorlu salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    1 bardak ayran
    Ara:
    Yarım greyfurt
    1 çay bardağı süt


    Konu ile Alakalı Benzer Konular
    Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
      1 Haftada 5 Kilo Verdiren Hurma Yoğurt Diyet (Ender Saraç) aztech 0 91 07-04-2018, Saat: 16:59
    Son Yorum: aztech
    Sad Canan Karatay Diyet Listesi leooo32 0 391 15-12-2017, Saat: 22:23
    Son Yorum: leooo32
      1 haftalık kolay diyet listesi leooo32 0 323 15-12-2017, Saat: 22:21
    Son Yorum: leooo32
      3 günde 3 kilo verdiren mükemmel bir diyet listesi leooo32 0 318 15-12-2017, Saat: 22:18
    Son Yorum: leooo32

    Hızlı Menü: