Hoşgeldin Ziyaretçi,
Giriş Yap Üye Ol Facebook İle Giriş
  • Anasayfa
  • Forum
  • Arama
  • Üye Listesi
  • Ajanda
  • Yardım
  • > > > >
     Yorum : 0     Görüntülenme : 343
    Konuyu Oyla:
    • Derecelendirme: 0/5 - 0 oy
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    Hızlı Kilo Alma Diyeti Mükemmel Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın
    1 Ziyaretçi
    Hızlı Kilo Alma Diyeti Mükemmel Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın
    15-12-2017, Saat: 22:30,
    #1

    width=200 height=200


    Thumbs Up  Hızlı Kilo Alma Diyeti Mükemmel Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın
    hizli-kilo-almak-icin-diyet-listesi-ender-sarac.jpg

    Yapılı insanlara göre daha cılız görünmek zayıf olan kişiyi psikolojik olarak da oldukça etkilemektedir. Diğer insanların da zayıf insanlara karşı güç gösterisi yapması bir alaya alması kilo alamayanlar için ciddi sorun oluşturmaktadır.
    Bu nedenle bugün sizlerle kısa sürede kilo almanız için haftada 5 kilo alma diyeti listesini paylaşacağız. Kilo alma diyeti sayesinde sağlıklı bir şekilde hem kaslarınızı güçlendirip hem de biraz daha kilo alarak daha toplu ve fit bir görünümde olacaksınız. Ender Saraç’ın paylaştığı bir diyet olan bu listedeki 7 günlük beslenme programı sayesinde kilo almaya başladığınızı göreceksiniz. Diyet bittiğinde halen daha almanız gereken kilolar varsa.. paylaştığımız bu kilo alma diyeti sürdürülebilir. İşte sizler için hazırlanmış 7 günde 5 kilo aldıran diyet listesi:
     
    7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi
    1. Gün
    Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz
    Ara Öğün: 200 ml süt
    Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç
    Ara Öğün: 200 ml ayran, 1 avuç içi kadar badem
    Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata
    Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 200 ml boza
    2. Gün
    Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel
    Ara Öğün: 200 ml boza, istediğiniz kadar fındık
    Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
    Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek
    Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
    Yatmadan Önce: 200 ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem
    3. Gün
    Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
    Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
    Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek
    Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
    Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası
    Yatmadan Önce: 200 ml süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)
    4. Gün
    Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli
    Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye
    Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
    Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
    Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza
    5. Gün
    Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
    Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
    Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
    Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
    Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
    Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem
    6. Gün
    Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu
    Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt
    Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
    Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı
    Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
    Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz
    7. Gün
    Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
    Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem
    Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
    Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
    Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm


    Bu Konudaki Yorumlar
    Hızlı Kilo Alma Diyeti Mükemmel Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın - Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:30

    Konu ile Alakalı Benzer Konular
    Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
    Heart Nasıl Kilo Alırım İşte Cevapları leooo32 0 284 15-12-2017, Saat: 22:28
    Son Yorum: leooo32

    Hızlı Menü: