Ziyaretçi.
Hoş geldin! Forumun tadını çıkar.

Hoşgeldin, Ziyaretçi
Sitemizden yararlanabilmek için Kayıt olmalısınız.

Kullanıcı Adınız:
  

Şifreniz:
  





Forumda Ara

(Gelişmiş Arama)

Forum İstatistikleri
» Toplam Üyeler: 3
» Son Üye: leooo32
» Toplam Konular: 57
» Toplam Yorumlar: 57

Detaylı İstatistikler

Kimler Çevrimiçi
Toplam: 7 kullanıcı aktif
» 0 Kayıtlı
» 7 Ziyaretçi

Son Aktiviteler
2017-18 Sonbahar/Kış Tren...
Forum: Moda Trendleri ve Kombinleri
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:33
» Yorumlar: 0
» Okunma: 10
Hızlı Kilo Alma Diyeti Mü...
Forum: Kilo Almak İsteyenler !
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:30
» Yorumlar: 0
» Okunma: 10
Nasıl Kilo Alırım İşte Ce...
Forum: Kilo Almak İsteyenler !
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:28
» Yorumlar: 0
» Okunma: 12
Canan Karatay Diyet Liste...
Forum: Diyet Listeleri
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:23
» Yorumlar: 0
» Okunma: 10
1 haftalık kolay diyet li...
Forum: Diyet Listeleri
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:21
» Yorumlar: 0
» Okunma: 13
3 günde 3 kilo verdiren m...
Forum: Diyet Listeleri
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:18
» Yorumlar: 0
» Okunma: 14
8 Hafalık Mükemmel Bir Di...
Forum: Diyet Listeleri
Son Yorum: leooo32
15-12-2017, Saat: 22:13
» Yorumlar: 0
» Okunma: 12
İSTANBUL ÇOCUK MODA HAFTA...
Forum: Bebek Modası 0-3 Yaş
Son Yorum: modacikiz
05-12-2017, Saat: 00:49
» Yorumlar: 0
» Okunma: 37
Milano Erkek Moda Haftası...
Forum: Erkek Modası
Son Yorum: modacikiz
05-12-2017, Saat: 00:47
» Yorumlar: 0
» Okunma: 37
İNCE VE KISA CEKETLER
Forum: Kadın Modası
Son Yorum: modacikiz
05-12-2017, Saat: 00:43
» Yorumlar: 0
» Okunma: 34

 
  2017-18 Sonbahar/Kış Trendleri
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:33 - Forum: Moda Trendleri ve Kombinleri - Yorum Yok

1 | 11
 

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-264...120731.jpg
Yazın ortası sayılabilecek günlerde olsak bile, bu bizim sonbahar ve kış gardırobumuz için plan yapmamızı etkileyemez. Yeni sezon ürünler, mağazalarda bize göz kırparken önümüzdeki sonbahar için 10 önemli trendi sizlerle paylaşalım.


2 | 11
 
Kırmızı Alarm

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-502...120401.jpg
Geçtiğimiz kış trend olan pembenin yerini kırmızı alıyor. Givenchy, koleksiyonunda sadece kırmızı tonlarına yer verdi. Bunların yanı sıra Giorgio Armani, Versace ve Fendi gibi moda devlerinin de koleksiyonlarında kırmızı yer alıyor.



3 | 11
 
Söz Sırası Botlarda

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-880...120350.jpg
Ayaklarınız, bu kış ışıltı ve ihtişamla tüm dikkatleri üzerinize çekecek. Geçen sezon düz beyaz botlar yerini ışıltılı ve göz alıcı botlara bıraktı. Bu botlar,Chanel, Saint Laurent ve Marco Vincenzo'nun defilelerinde sık sık karşımıza çıktı. 

4 | 11
 
Fitilli Kadife

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-481...120430.jpg
70'lerin fitilli kadife takımları geri dönüyor. Prada, Lemaire ve Marc Jacobs'ın koleksiyonlarında yer alan fitilli kadife takımları biz çok sevdik.

5 | 11
 
Sıradışı Çoraplar

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-574...120423.jpg
Geçen sezonun file çorap trendini sevdiyseniz o zaman buna bayılacaksınız. Nina Ricci'nin dantelli çorapları ve Mulberry'nın kabarık renkli çorapları, bu sezonun çorap trendini belirledi.

6 | 11
 
Çalışan Kadınlar..

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-999...120341.jpg
90'ların, vatkalı ve rahat tarzdaki blazer - pantolon takımları bu sezon Victoria Beckham, Calvin Klein, Stella McCartney ve Ellery tarafından 2017'ye uyarlandı.

7 | 11
 
Belinizi Vurgulayın

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-646...120418.jpg
Kemerler, her zaman defilelerin olmazsa olmaz parçaları arasında yer almıştır. Bu sezon da Miu Miu ve İsabel Marant, kabanlar ve kazaklar dahil neredeyse her parçada kemer kullanarak beli vurguladılar.

8 | 11
 
Elbiselerin Dönüşü

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-785...120435.jpg
Sanattan ilham alan Valentino, romantik elbise tasarımları olan Alexander McQueen ve çiçek baskılarına sahip Balenciaga elbiseler kadife, saten ipek gibi bütün formlarda karşımıza çıkıyor. 



9 | 11
 
Şaşırtıcı Çantalar

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-931...120346.jpg
Yazın trendi küçük çantalar, bu sezon yerlerini büyük çantalara bırakıyor. Celine, Chanel ve Poenza Schouler defilelerinde farklı tarzlarda olan büyük çantalara yer verdi.

10 | 11
 
Naylon..

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-630...120356.jpg
Dış giyim ürünleri bu sezon daha pratik bir hal alıyor. Naylon yağmurluk ve trençkotların yanı sıra naylon kabanlar da bu sezon Stella McCartney, Celine ve Christian Dior'un defilelerinde podyumdaydı.

11 | 11
 
Havalı Örgüler

2017---2018-sonbahar---kis-trendleri-770...120413.jpg
Kışın içimizi ısıtan örgü kazaklar da bu sezonun trendleri arasında. Louis Vuitton, Miu Miu, Balenciaga ve Prada'nın tasarımlarını biz çok sevdik.

Bu konuyu yazdır

Thumbs Up Hızlı Kilo Alma Diyeti Mükemmel Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:30 - Forum: Kilo Almak İsteyenler ! - Yorum Yok

hizli-kilo-almak-icin-diyet-listesi-ender-sarac.jpg

Yapılı insanlara göre daha cılız görünmek zayıf olan kişiyi psikolojik olarak da oldukça etkilemektedir. Diğer insanların da zayıf insanlara karşı güç gösterisi yapması bir alaya alması kilo alamayanlar için ciddi sorun oluşturmaktadır.

Bu nedenle bugün sizlerle kısa sürede kilo almanız için haftada 5 kilo alma diyeti listesini paylaşacağız. Kilo alma diyeti sayesinde sağlıklı bir şekilde hem kaslarınızı güçlendirip hem de biraz daha kilo alarak daha toplu ve fit bir görünümde olacaksınız. Ender Saraç’ın paylaştığı bir diyet olan bu listedeki 7 günlük beslenme programı sayesinde kilo almaya başladığınızı göreceksiniz. Diyet bittiğinde halen daha almanız gereken kilolar varsa.. paylaştığımız bu kilo alma diyeti sürdürülebilir. İşte sizler için hazırlanmış 7 günde 5 kilo aldıran diyet listesi:
 
7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi
1. Gün
Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz
Ara Öğün: 200 ml süt
Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç
Ara Öğün: 200 ml ayran, 1 avuç içi kadar badem
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata
Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 200 ml boza
2. Gün
Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel
Ara Öğün: 200 ml boza, istediğiniz kadar fındık
Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek
Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce: 200 ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem
3. Gün
Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek
Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası
Yatmadan Önce: 200 ml süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)
4. Gün
Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye
Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza
5. Gün
Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem
6. Gün
Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu
Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt
Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz
7. Gün
Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem
Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

Bu konuyu yazdır

Heart Nasıl Kilo Alırım İşte Cevapları
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:28 - Forum: Kilo Almak İsteyenler ! - Yorum Yok

1) Nasıl Kilo Alırım: İnsanlar çeşitli sebeplerden dolayı zayıf olabilir


s-ba764f57962b38c5a9f95dfd31f49eed32436009.webp


Yetersiz beslenme alışkanlıkları, öğünler arası uzun zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, tam gıda alımı sağlanmadan yapılan fiziksel aktivitelerin enerjinizi azaltması, zayıf olmanın başlıca nedenleridir.

Diğer nedenler uzun süren hastalıklar, kanser, anoreksiya nervoza veya bulimia gibi yeme bozuklukları olabilir.

2) Nasıl Kilo Alırım: Sağlıklı Kilo Alma


s-6b7623e6954cb6baa0bcfc24a287ef6f4ccd9caa.webp


Zayıfım, kilo alamıyorum diyen insanlara kademeli olarak kilo almaları tavsiye edilir. Günlük 500 kalori almak vücüdunuzda haftada 0.5kg ağırlık sağlar.

Bu sizin boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişiklik gösterilir. Vücut dokularınızı tekrardan yapılandırmak, beslenme durumunuzu düzenli bir şekilde korumak, sağlıklı kilo almanız için önemli unsurlardır.

3) Nasıl Kilo Alırım: Egzersiz yapmak


s-aae165a3a329259ba5dfa8a8183ce6cdc5a4bfc4.webp


Zayıf kişilerin sadece karnının büyümemesi için fazla yememeye dikkat etmesi gerekir. Ne kadar zayıf olduğunuz, kaç yaşında olduğunuz önemli değildir. Fazla yemeye düşkün olursanız çirkin bir göbeğe sahip olursunuz. Bunu önlemek için tonlu bir gövdeye sahip olmaya çalışmalısınız. Bunlar içinse egzersiz gereklidir.

Her gün dengeli kardiyo hareketleri, ağırlık çalışmaları ve esneklik egzersizleri yapmalısınız.

4) Nasıl Kilo Alırım: Yağsız Kitle için Ağırlık Çalışma


s-31af5c388ff875b6704c71ae069cb730f03f15aa.webp


Bunu zaten anlamadıysanız, yağsız bir vücut için bazı ağır işleri yapmanız gerekmektedir. Sizin rutinleriniz büyük ağırlıklar olmalıdır:

Squats, deadlifts, presses (bench and overhead), pull-ups, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks.

Bu çoklu kas hareketleri hormonal yanıt sistemlerinizi tetikler.

5) Nasıl Kilo Alırım: Yeni başlayanlar için egzersiz


s-9ae55b929daa7aaa7a8cc5f759378d99d20ed4c4.webp


A)

Squat 5×5

Pull-ups
5x (12 den sonra kaldıramazsanız ağırlık ekleyin)


Overhead
Press 5×5


B)

Squat 5×5

Deadlift
1/2/3×5 (Sizin seçiminiz; deadlifts inanılmaz yıpratıcı olabilir ve bitkin
olursanız formunuz düşer, çok dikkatli olun; bazen daha büyük ağırlıkla tek set
yapmanız yeterli olur.)


Bench
Press 5×5


C)

Squat 5×5

Pull-ups
5x


Overhead
Press 5×5


Bunları her hafta yapın (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olabilir.) Gün geçtikçe sayıları giderek arttırın ve ağırlık eklemekten çekinmeyin.

6) Nasıl Kilo Alırım: Sağlıklı Diyet


s-c886f5ecb70d37658323d15f9ce6474b66cdbc3e.webp


Besin takviyesi alabilirsiniz, fakat dengeli bir diyet daha gereklidir. Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ depolamalısınız. Protein kas yapmanın anahtarıdır ve kilo almanıza yardımcı olur.

7) Nasıl Kilo Alırım: Sağlıklı bir kalp ve kilo aldıran diyet


s-aa8cd72062c175b3406ea231506ea9b09d8baaf7.webp


Diyetinize fıstık ve leblebiyi ekleyin. Bunlar sizin abur cuburunuz olsun ve akşamları tüketin. Bunlar kalp hastalıkları riskini düşürmenize yardımcı olur. Diğer aparatifler ise kepekli ya da çok tahıllı ekmekle fıstık ezmesi olabilir.

8) Nasıl Kilo Alırım: Sıvı alımını arttırın


s-554217e677624b910433daa66941042acf6af496.webp


Eğer kilo almak istiyorsanız, kendi iştahınızı kendiniz inşa etmelisiniz. Akşam
yemeğinden önce küçük bir bardak şarap size gıda yardımcısı olacaktır. Ayrıca yemeklerden önce ve yemek aralarında su içmeyi unutmayın, iştahınızı berbat etmek istemezsiniz.


9) Nasıl Kilo Alırım: Az yemek yiyin


s-72daa47ce51369425a161a573754bb90458eb457.webp


Öğünler arası yemek yiyorsanız bırakın. Bazıları günde 5-6 kez öğünler arası yemek yiyin der ama siz aldırış etmeyin. Yemeklerde patates gibi nişastalı ve bol kalorili besinler seçin. Unutmayın, fazla yemek sağlığınıza zarar verir.

Zayıf olan kişi de kilolu olanlar gibi abur cubur yiyorsa, kötü beslenme alışkanlıkları olanlarda aynı sağlık sorunlarını yaşarlar.

10) Nasıl Kilo Alırım: Doğru yolu şımartmak


s-1d040472a8c1da95add611cabfc82ac97cefc982.webp


Çoğu zaman iyi niyetli kişiler size kilo almanıza yardımcı olması için kekpastatatlı ve diğer şekerli yemeklerin sizlere kilo almanız konusunda yardımcı olacağını söyler. Normalde bu strateji bazıları için mükemmel çalışır, diğerleri içinse sadece yağ yapar ve şişman olmaya başlarsınız. Dışarıdan bu sizde belli olmaz fakat içorganlarınızda aşırı derecede şeker oranı artar. Bu ağır şeker içeren yiyecekler büyük yada küçük olsun size yinede zarar verir.

11) Nasıl Kilo Alırım: Bol bol sağlıklı meyve, sebze ve et tüketin


s-af280cdf3cefdb41d3cfcc4bf4e80711e22f4b14.webp


Kilo almak istiyorsanız bu yiyecekleri eskisinden daha fazla tüketmeniz gerekir.
Hormonlarınız için bu gıdalara ve çok çok protein almaya ihtiyacınız var.


12) Nasıl Kilo Alırım: Sağlıklı olan yağlı yiyecekleri seçin


s-aebe2595e0b5ffcd67e32c4495ea53675425cbed.webp


Sağlıklı yağları tüketin. Yumurta sarısı, yağlı ethindistan cevizi yağı ve diğer
sağlıklı yağ içeren besinleri tüketmelisiniz. Sağlıklı ürünlerle beraber kalori
alımını da arttırın. Bunun içinde en iyi tercih olarak muzu önerebilirim.


13) Nasıl Kilo Alırım: Protein alımını yükseltin


s-cb51973b92106fe825022c1ef2b864c802e28b3d.webp


Eğer uzun süreli olarak kaslı olmayı hedefliyorsanız her gün protein almanız
gerekiyor.Protein kas yapısını oluşturur ve zamanla vücudunuz proteine aç
olacaktır.


14) Nasıl Kilo Alırım: Kilo almanıza yardımcı olacak besinler


s-8fa0ef690ad8b2140ae90f333a6e5d6aed3f3bfb.webp


Tüm yumurta: Ekonomik ve protein deposudur. A, D, ve E vitaminlerini içerir, bol kolesterol ile yüklüdür.

Tereyağı: Tereyağı uzun süreli kilo artışı ile bağlantılıdır. Tereyağını düzenli tüketin. Fazlası kalbinize zarar verebileceğinden tereyağı tüketiminiz ölçülü olmalıdır.

Ton Balığı: Ton balığı sadece yağ asitleri almanıza yardımcı olmaz, aynı
zamanda fiziksel refahınızıda yükseltir.


Doğal meyve suyu: Kilo almak için gerekli olan şeker ve ilave besinleri %100 meyve suyu tüketerek kazanabilirsiniz. Her gün doğal meyve suyu içmek sağlıklı ve besleyici bir yoldur.

Kepekli Ekmek: Her gün tam bir kepekli ekmek yediğinizde dilim başı 69 kcal depolamış oluyorsunuz. Sağlıklı yemeklerin yanında tercih edebilirsiniz.

15) Nasıl Kilo Alırım: Kalorisi yüksek besinler


s-59cf21a048fffa548d314cc7833357d3a37d668d.webp


Fıstık ezmesi – Bu size yaklaşık 192 kalori verir artı protein ekstra yüksektir.

Enerji çikolataları – Vücudunuza bol bol yulaf ve fıstık takviyesi görevi görür. Kahvaltı içim hem sağlıklı hem de yaklaşık 500 kalori barındırıyor.

Peynir – Sabahları bir porsiyon peynir 69 kalori içermektedir. Peynir sütün konsantre halidir. Bu yüzden protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol içerir.

Yağ – Yemeklerinize ekstradan yağ eklemek kalori arttırımınıza yardımcı olur. Zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin. Bunlar sağlığınız için önem taşır ve sağlıklı bir şekilde kalori kazanırsınız.

Muz – Bir muz yaklaşık 100 kalori içerir. Sadece karbonhidrat bakımından zengin değil, aynı zamanda egzersiz için yakıt görevi görür.

16) Nasıl Kilo Alırım: Kilo Almak İçin Günlük Yapmanız Gereken İpuçları


s-d342bddb4984b3002b502a7c978934fa9c04f3b2.webp


Günlük 3 yada 4 porsiyon meyve ve sebze içermelidir. Sizin için gereken tüm besinleri alabilmek için yiyeceklerin tam doğal olanlarını seçmelisiniz. Günlük dinlenmelerinize dikkat edin. Glikoz arttırmak için çikolata veya az şekerli yulaflı bisküviler tüketin. Bunlar sizi acıktıracaktır.

Yoğurt: Sağlıklı, meyve aromalı ve yağsız yoğurt size 118 kalori kadar kazandırabilir. Hızlı kilo için günlük diyet içinde yer alması gereken besinlerdendir.

17) Nasıl Kilo Alırım: Kilo Almak İçin Diyet Takviyeleri


s-b8acb6e3a2e41e1794efa0d3f3ae996b804fd2ad.webp


Besin eksikliği durumunda gerektiğinde takviyeler sadece bir doktor yada diyetisyene danışılarak alınmalıdır. Yapılan bu takviyeler vücudunuzun ihtiyacına bağlıdır. Genellikle kilo ihtiyaçları ile ilişkili takviyeler karbonhidrat ve zenginleştirilmiş besinler içerir.

18) Nasıl Kilo Alırım: Yeme Alışkanlığı Kazanmak Kilo Almanıza Yardımcı Olur


s-262ad342f3cf5b9e86f4667a5c7f06cc2ec0a94b.webp


Sindirimi geliştirmek için doğru besinleri tüketmelisiniz. Yemeklerden sonra çayveya kahve gibi içecekleri tüketmekten kaçının. Bunlar bazı minerallerin
sindirilmesini engellemektedir. Kilo artışınızı sürekli takip edin. Ayda 5-6
kilo alıyorsanız bu sağlıklı bir kilo artışıdır.


Sağlığınız için yararlı olan gıdaları geniş bir ızgarada pişirin. Salata ve mezelerinizde de bol sayıda sebze kullanın.

19) Nasıl Kilo Alırım: Sağlıksız Kilo Almak İçin Sağlıksız Alışkanlıklar


s-8a79fdeb65a478a6c50fbcffddeb66a6e9c0ea51.webp

  • Uyku eksikliği sizi şişmanlatır,

  • Arabada yemek,

  • TV seyrederken yemek,

  • Her gün aynı şeyleri yemek,

  • Kahve içmek ve buluşmalarınızda bu tür içecekleri satan yerleri seçmek.
20) Nasıl Kilo Alırım: Sağlıklı bir şekilde kilo aldıktan sonra
[/url][url=https://img-s1.onedio.com/id-53b82544bd44e464065d1d26/rev-0/raw/s-dfac36b5e3d75973bccdf9aadcaf87db583388c9.jpg]


s-58beff86aa5f4496f658b4d94de9d649699d9a63.webp


Sağlıklı gıda tüketmek, egzersiz yapmak, doğru nefes almak, dinlenme ve uyku size mutlu ve sağlıklı bir uzun yol gösterir. Arzu ettiğiniz kiloya ulaştıktan sonra vücudunuzun daha kavisli ve dolgun göründüğünü fark edecek ve mutlu olacaksınız. Düşündüğünüzden daha fazla mutlu olacaksınız!

Bu konuyu yazdır

Sad Canan Karatay Diyet Listesi
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:23 - Forum: Diyet Listeleri - Yorum Yok

canan-karatay-diyet-listesi-646x323.pngTürkiye’de etkisi kanıtlanmış ve başarılı olarak kabul edilen bu diyet listesi. Canan Karatay tarafından titizlikle hazırlanmıştır. Kilo vermek, zayıflamak isteyen ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen herkes tarafından merakla beklenen bu diyet listesi. Canan Karatay ile zayıflama denilince akla gelen diyet programıdır Karatayın öne çıkan bu diyet listesi. Tüm kurallarına uyarak ve Karatay hocanın verdiği öneriler çerçevesinde uygularsak kısa sürede kilolarımız dan kurtulup fit sağlıklı bir vücuda kavuşa bilirsiniz. Canan Karatay Diyet Listesi menüsü aşağıda belirtilmiştir. Video izlemenizi kesinlikle tavsiye ediyoruz.

Karatay Diyeti Kuralları ve Önerileri
  1. Ekmek kesinlikle yasak  kan şekerini yükseltiği için şişmanlığı artırıyor.

  2. Şişmanlık, obezite ve gelişen hastalıklar şeker rafine un ve tuz tüketiminin azaltılması ile önlenebilir.

  3. Dünya sağlık örgütünün yaptığı bir açıklamayı sizlerle paylaşmak isteriz. “Türkiye ekmek sorununu hallederse eğer, sağlık sorununun %30’unu da halledebilir”.

  4. Vücudunuzu aç bırakarak ve hareket etmeden kesinlikle kilo verilemez. Aç kalınca vücut metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve enerjiyi saklar.  O yüzden kişi sağlıklı gıdalar ile doyana kadar yenilecek.

  5. Karatay Diyeti, klasik bir diyet kesinlikle değildir. Tamamen sağlıklı bir beslenme olması için hazırlanmıştır.

  6. Karatay Diyeti’nin en başlıca özelliği unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan uzak durmak.

  7. Ekmek yerine alternatif olarak kuruyemiş tüketebilirsiniz.

  8. Günde vücudumuzun ihtiyacı olan 2 lt kadar su tüketimini kesinlikle gerçekleştirin.

  9. Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız günde 1 saat dışarı çıkıp yürüş yapmaya çalışın.

  10. Abur cubur cips v.b cola gibi gazlı ve alkollü içecekler ağır şekerli içecekler doğal olmayan meyve suları kesinlikle yasak.
Karatay diyetinin yemek saatleri;
08:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
Saat 10:00’da ara öğün
13.00 ile 14.00 saatleri arasında öğle yemeği
Saat 15:00 ara öğün
18:00 ile 19:00 saatleri arasında akşam yemeği tüketilmektedir.
Canan Karatay Diyeti Bir Haftalık Örnek Menü
Canan Karatay Diyeti 1. Günü
Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda) olarak tüketebilirsiniz. 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir. 4 adet kayısı kurusu (metabolizma hızlandırma etkisi olduğu için diyetin başlangıcında tüketmeniz’in faydası vardır) 1 bardak bitki çayı (şekersiz) 1 avuçta ceviz içi.
Ara Öğün: 1 tane elma veya armut. Meyveden sonra 1 kâse yoğurt.
Öğle Yemeği Vakti: 2-3 kaşık dana söğüş, ile 1 tabak mevsim salata (zeytin yağlı ve az miktarda kaya tuzu ile hazırlanmış) olursa iyi olur. Zeytin yağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran.
Ara Öğün: yarım bardak ceviz, Şekersiz çay veya limonlu su için.
Akşam Vakti: Balık ve 1 porsiyon Salata (Yeşil soğan, turp ve limon, roka, az kaya tuzu ve sızma zeytin yağı ile keten tohumu ekleyebilirisiniz.)
Canan Karatay Diyeti 2. Günü
Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta (haşlanmış veya tereyağı ile birlikte sahanda pişirin), 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber ile 5-6 tane çeri domates içecek olarak şekersiz çay yada süt, 1 avuç fındık tüketin.
Ara Öğün Zamanı: Ara öğünlerde şekersiz 1 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz.
Öğle Vakti: Zeytin yağlı barbunya veya 1 porsiyon etli sebze yemeği, Lahana veya karnabahar salatası tüketin. 1 bardak tuzsuz ayran veya yoğurt 1 kase.
Ara Öğün: 1 avuç ceviz atıştırın. Bol su veya şekersiz yeşil çay.
Akşam Vakti: Balık (fırın, ızgara olarak veya buğulanmış şekilde) 1 porsiyon salata (yukarıda belirttiğimiz diğer salatalar gibi hazırlanacak)
Canan Karatay Diyeti 3. Günü
Kahvaltı Vakti: 2 adet yumurta sahanda veya haşlanmış, Beyaz peynir ve 2-3 adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı 10-15 tane Antep fıstığı.
Ara Öğün Zamanı: Meyve 1 elma ya da armut tüketin. Yoğurt 1 kase.
Öğle Vakti: 3-4 adet ızgara yağsız köfte, 3-4 yemek kaşık zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salata, Bol su veya tuzsuz ayran için.
Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı atıştırın. Bitki çayı
Akşam Vakti: 3-4 sap kuzu pirzola ve enginar (Zeytinyağlı olabilir) yanında da 1 porsiyon mevsim salata.
canan-karatay-diyet-onerileri.png
canan karatay diyet önerileri
Canan Karatay Diyeti 4. Günü
Kahvaltı Vakti: Tere yağlı peynirli 2 yumurtalı omlet tüketiyoruz. Yanında 8-10 tuzsuz zeytin ve az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay.
Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği Zamanı: Bir normal boy dana bonfile yada 3-4 parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa (suyunu yememeye özen gösterin), 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: Meyve 1 portakal veya elma yiyebilirsiniz. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç tuzsuz yer fıstığı, badem de seçenekler arasındadır.
Akşam Yemeği Vakti: 1 Porsiyon balık ızgara ve büyük 1 tabakta kırmızı soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahanasından oluşan salata tabağı yanına zeytinyağlı barbunya tüketin.
Canan Karatay Diyeti 5. Günü
Kahvaltı Vakti: Tere yağda peynirli 2 tane yumurta ile bir omlet yapın. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 bardak yeşil çay (veya diğer sevilen bir bitki çaylarından tüketebilirsiniz).
Ara Öğün Vakti: Zorunlu olmasa da açıkırsanız 1 avuç ceviz içi atıştırın.
Öğle Yemeği: Bir porsiyon şiş kebap bulgur pilavı olabilir. Pide tüketmeyin yanında bol yeşillikli 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt.
Ara Öğün Vakti: Bir elma, bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon kuzu pirzola ile bol yeşillikli 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası da yiyebilirsiniz.
Canan Karatay Diyeti 6. Günü
Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir ömlet tüketin. Az beyaz beynir ile 8-10 tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık yeşil çay (sevdiğiniz bir bitki çayınıda içebilirsiniz).
Ara Öğün: Zorunlu olmasa da acıktığınızı hissederseniz 1 avuç ceviz içi atıştırabilirsiniz.
Öğle Yemeği Vakti: Normal boy dana bonfile ızgara ile bol yeşillikli salata, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran.
Ara Öğün: Zorunlu olmasa da eğer acıkırsanız, 1 tane elma veya portakal tüketebilirsiniz ayrıca bu öğünü şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz.
Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası.
Canan Karatay Diyeti 7. Günü
Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta tüketiyoruz. Alternatif olarak peynirli omlette yiyebilirsiniz. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz beynir ile salatalık, maydanoz 1 bardak yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çaylarını tüketebilirsiniz).
Ara Öğün Zamanı: 1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği Vakti: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği ile 1 normal boyda dana bonfile ızgara yada biftek tüketiyoruz yanındada çoban salatası.
Ara Öğün: bir avuç yer fıstığı atıştırabilirsiniz.
Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara yanında bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber.
canan-karatay-diyetleri.png
canan karatay diyetleri

Canan Karatay Diyeti Listesi ”1 Haftalık” Videolu Anlatım


Bu konuyu yazdır

  1 haftalık kolay diyet listesi
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:21 - Forum: Diyet Listeleri - Yorum Yok

Uygulayacağınız perhiz, spor ve özel yöntemler sayesinde 1 haftada 5 kilo vermeniz olası. Bilhassa düğün gibi özel çağrılara katıldığınızda daha fit bir görünüm kazanmanızı sağlayan bu perhiz kesinlikle spor ile desteklenmelidir. Günümüzde oldukça popüler hale gelen şok perhizler insan sıhhatini negatif etkilemektedir. Oysa bir hayli uzman diyetisyen tarafından tekliflen 1 haftada 5 kilo verdiren perhiz sizi bir yandan kısa müddette zayıflatırken diğer yandan sıhhatinizi da savunur.
Her Gün Spor Yapmak Koşul
Kısa müddette kilo vermek yalnızca hızlı zayıflatan perhiz listeleri uymakla muvaffak olunması . Günlük yaktığınız kalori günlük aldığınız kalori miktarından daha fazla olması kilo vermenizi kolaylaştırır. Bu yüzden sevdiğiniz bir sporu, yüzme, koşu, dans, plates veyahut yoga yapabilirsiniz. Evde yapacağınız egzersiz hareketleri ile yerel zayıflama sağlayabilirsiniz. Akşamları uyumadan önce 30 dakika kadar açık havada yürüyüş yapmak metabolizmanızı gece süresince canlı tutacaktır. Spor yaparken ter ile vücuttan zehirli maddelerin atılmasını ve kan akışını hızlandırarak yağ yakışını sağlayabilirsiniz.

Özel Yöntemler Kilolardan Kurtulmanızı Hızlandırır
Kısa müddette vücuttaki yağları yakmak ve biriken ödemi atmak için pratik yöntemler uygulayabilirsiniz. Diyet müddeti boyunca sabahları erken kalkın ve güne bir bardak ılık suya yarım limonun ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ilave edip içerek başlayın. Metabolizmanızı hızlandıracak olan bu su ile gün boyu enerjini savunabilirsiniz.

Tarçından Yararlanın
İştah kesici özelliği sayesinde daha az yeme isteği hissetmenizi sağlayan tarçın sayesinde diyet yaparken zorlanmayacaksınız. Ara öğünlerde içtiğiniz süt, çay ya da suyun içine bir adet çubuk tarçın ilave ettiğinizde kendinizi uzun müddet tok hissedersiniz. Kan şekerini balansta tutan tarçın tatlı krizleri yaşamanızı önler. Kendinizi gün boyu enerjik hissedersiniz. Spor yaptığınızda yorgunluğa karşı vücut direncini savunur.

Nebat Çayları Tüketin
Kısa sürede kilo vermenin yollarından biri nebat çaylarının metabolizmayı hızlandırıcı tesirinden yararlanmaktır. Yeşil çay metabolizmayı uyaran en öneli bitkidir. Bu yüzden öğün aralarında bolca yeşil çay tüketmek enerji düşüklüğü yaşamanızı engeller. Böylelikle diyet yaparken yorularak günlük işlerinizi savsaklamanıza gerek kalmaz. Ayrı olarak bu diyeti kış aylarında yapıyorsanız adaçayı, ıhlamur, kuşburnu çaylarından faydalanabilirsiniz. Günün yorgunluğunu atmak için uyumadan önce melisa ve papatya çayı içmek güne dinlenmiş bir şekilde uyanmanız için sizi hazırlar.

Ara Öğünleri Atlamayın
1 hafta boyunca erken kalkın ve kahvaltıyı hiçbir zaman savsaklamayın. Sabah, öğle ve akşam öğünleri arasında geçen sürede küçük atıştırmalıklar kan şekerinizin düşmesini önler. Ara öğünlerde porsiyonu küçük fakat besleyici değeri yüksek besinlerin tüketilmesi yararlıdır. Küçük bir kase yoğurt, 1 bardak süt, bitki çayları, 1 adet mevsim meyvesi tüketilebilir. 4-5 adet ceviz, badem, fındık, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm yenilerek hem açlığınızı bastırabilir hem de vücudun enerjisini savunabilirsiniz. Verdiğiniz kiloları geri almamak ve kilonuzu uzun süre savunmak için balanslı beslenmeyi ve sporu hayat biçimi haline getirmelisiniz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Perhiz Listesi
İlk 3 Gün
Sabah
Limonlu Su ( 1 bardak )
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Öğle
Yoğurt ( 1 kase )
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
Ayran ( 1 bardak )
Haşlanmış patates ( 3 adet )

4. GÜN
Sabah
Meyve ( Sınırsız )
Öğle
Ayran ( 1 bardak )
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
Izgara tavuk ( 200 gram )

5. GÜN
Sabah
Meyve ( Sınırsız )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
Izgara balık ( 200 gram )

6. GÜN
1-haftada-3-kilo-verdiren-7-gunluk-diyet...369159.jpg
Sabah
Meyve ( Sınırsız )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
Izgara kırmızı et ( 200 gram )

7. GÜN

[img]data:image/jpeg;base64,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[/img]
Sabah
Simit ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )

Bu konuyu yazdır

  3 günde 3 kilo verdiren mükemmel bir diyet listesi
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:18 - Forum: Diyet Listeleri - Yorum Yok

Şok diket sayesinde fazla kilolarınızdan 3 günde kurtulabilirsiniz. İşte hızlı kilo verdiren diyet listesi...
Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, 3 günde 3 kiloya yakın verebilirsiniz. Ancak unutmamanız gerekir ki 3 günlük şok diyetler yalnızca 3 gün uygulanmalıdır. Daha sonra protein, yağ ve karbonhidrat oranı uygun bir diyete düzenli olarak geçiş yapabilirsiniz. Bu diyetin emeli; diyete başladığınız ilk günlerde hızlıca kilo vererek motivasyon kazanmanızı sağlamaktır. 
Aşağıdaki listeyi 3 gün düzenli olarak uygulayın. Diyet listesine ek olarak gün içerisinde nebat çayları tüketebilirsiniz. Kilo verimini hızlandırmak için günde yarım saat yürüyüş de yapabilirsiniz.
Sabah:
-1 kase yoğurt
-12 adet fındık, fıstık, leblebi veya 6 adet ceviz
-1 adet mevsim meyvesi
-1 tatlı kaşığı keten tohumu
Öğle:
-2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet avokado, 3 kaşık chia tohumu ve 3 kaşık karabuğday ile yapılmış salata (isteğinize bağlı eklemeler yapabilirsiniz)
Ara Öğün:
-1 bardak ayran
-10 adet çerez
Akşam:
-1 tabak sebze sote
-1 kase zeytinyağlı yemek
-1 kase yoğurt
-1 adet mevsim meyvesi
Not: Diyeti uygulamadan önce kesinlikle bir uzmana müracaat etmelisiniz.


diyet-listesi.jpg?resize=800%2C454

Bu konuyu yazdır

  8 Hafalık Mükemmel Bir Diyet Listesi
Yazar: leooo32 - 15-12-2017, Saat: 22:13 - Forum: Diyet Listeleri - Yorum Yok

8 Haftada Değişim başlıyor, 25 Şubat itibariyle her gün sizlere Diyetisten Serap Akyol ve Diyetisyen Ferin Batman’ın sizlere özel reçetelerini, Fitness eğitmenleri Mehmet çetin ve Tuğrul çağrı Yılmazer’den bölgelere göre sıkılaşacağınız videolu egzersiz programlarını paylaşacağız..
Hazırsanız, başlayalım
 
yumurta.jpg
Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı taze lor (pul biber ve çörek otu ile karıştırılmış)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Salatalık-maydanoz-biber

 
yesil-cay-1.jpg
Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay

salata-4.jpg
Öğle: 
Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar
2-3 yemek kaşığı yoğurt
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok )
1 dilim ekmek

ceviz.jpg
Ara öğün:
3-4 adet tam ceviz

Akşam:
180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk
Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

 Gece:
1 bardak kefir

2. Gün
Sabah: 
2 yumurtadan omlet (mantarlı-ıspanaklı ya da maydanozlu)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Domates – Salatalık
Öğle: 
Etsiz kuru baklagiller yemeği
2-3 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok)

Ara öğün:
3 adet kuru kayısı ya da hurma

Akşam:
150-180 gram Izgara-fırın ya da haşlama et ya da tavuk

Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)
Gece:
1 bardak kefir ya da probiyotik içerikli sade yoğurt

3. gün
Sabah: 
4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6-7 adet badem-fındık



Yulaf ezmesinin yararları

Protein, yağ, perhiz lifi, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folik asit ve pek çok vitaminler, mineraller itibariyle zengin olan yulaf ezmesi bilhassa sıhhatli bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Çünkü yulaf ezmesi; tokluk hissinin uzun sürmesini sağlarken, düşük kalori ve yağ, yüksek diyet lifi ile zayıflamak isteyenlerin en ehemmiyetli yardımcılarındandır. Bununla beraber antioksidan özelliğiyle kolesterolü, tansiyonu, kan şekerini balansta meblağ ve kalp, damar hastalıklarının oluşumunu önlemede tesirlidir.





Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay

Öğle: 
1 kase çorba (kremasız-unsuz)
Salata (çeyrek avokado ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekle)
1 dilim wasa

Ara öğün:
12-15 adet çiğ fındık-badem-kaju

Akşam:
180-200 gram Izgara ya da fırın balık
sınırsız yeşil salata

 Gece:
1 orta boy portakal ya da 2 mandalina

Su tüketimi çok önemlidir!
Su tüketimine dikkat! Günlük minimum kilo başına 0,3 su tüketimi yapılmalı. Yani 70 kg olan bir kişi 70X0,3=2,1 litre su tüketmelidir.
4. Gün
Kahvaltı
Uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su
2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da taze lor
4 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ekmeği ya da 2 adet wasa
Çeşitli yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu)
Ara öğün:
4 kayısı
2 bardak su
Öğle yemeği:
4 adet ızgara köfte (120 gram)
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak su

Ara öğün:
3-4 adet ceviz
2 bardak su
Akşam yemeği:
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (sebze yemeklerini suyunu süzerek tüketin)
1 adet wasa
1 bardak su

Ara öğün:
1 kase yoğurt
2 bardak su
5. gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı süt
3 adet kuru kayısı
Ara:
Bol tarçınlı 1 adet orta boy elma
tarcin-5.jpg
Tarçının Faydaları
Soğuk havaların vücudu ısıtıcı, canlandırıcı bir numaralı baharatlarından birisi olarak bilinen tarçın; vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara sebep olan zararlı oluşumlarla savaşır. Protein, yağ, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve demir açısından oldukça zengin olan tarçın; hem sağlıklı beslenme hem de diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunun yanında kan inceltici ve kan dolaşımını artırıcı özelliğinden dolayı, metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya da yardımcı olur. Ayrıntılı bilgi için : Tarçının faydaları nelerdir?
Öğle:
2 adet yumurta ile omlet
Salata ( çeyrek avokado ile)
1 dilim çavdar ekmeği
Ara:
15 adet çiğ badem
1 fincan yeşil çay

Akşam:
Mantarlı sebze sote
4 yemek kaşığı haşlanmış mercimekli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara:
1 bardak az yağlı kefir

6. gün:
1 kase ev yoğurdu
10 adet yaban mersini
3 adet ceviz
1 yemek kaşığı rüşeym
yaban-mersini.jpg
Yabanmersini Faydaları 
Araştırılmış tüm meyve ve sebzeler arasında antioksidan özelliği en yüksek olan besinlerden birisi yabanmersinidir. İşte bu güçlü antioksidan özelliğiyle vücudumuzda bizi hastalıklara karşı güçsüz hale getiren serbest radikalleri dengeler, çoğalmalarını engeller. Bu sayede vücudun oksidasif strese yakalanma riski de azaldığı için, yabanmersininin kanser türleri, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi pek çok ciddi hastalığı önlediği, sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını da güçlendirdiği biliniyor.
Ara:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
200-250 gram ızgara balık
Buharda pişirilmiş sebzeler (patates, havuç hariç)
Ara:
1 dilim peynir
1 adet wasa
Akşam:
3 adet zeytinyağlı enginar
1 kase naneli ve pul biberli ev yoğurdu
Salata
Ara:
1 adet orta boy armut
7. gün
2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış menemen
1 dilim çavdar ekmeği
Çeşitli yeşillikler
Ara:
1 fincan rezene çayı
Rezene Çayının Faydaları
Mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendisini gösteren sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için ilk akla gelen doğal çaylardan birisi rezene çayıdır. Zira rezene çayı; sindirimi düzenler, mide kramplarını giderir, gaz oluşumunu önler, var olan gazın atılmasını sağlar. Bunlara ek olarak vücutta biriken toksinlerin, fazla tuz ve suyun atılmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olan rezene çayı, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir.
Öğle:
6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
1 kase ev yoğurdu
Bol salata
Ara:
1 fincan sütlü filtre kahve
10-12 adet çiğ badem
Akşam:
3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
1 yemek kaşığı lorlu salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak ayran
Ara:
Yarım greyfurt
1 çay bardağı süt

Bu konuyu yazdır

  İSTANBUL ÇOCUK MODA HAFTASI (KIDS FASHION)
Yazar: modacikiz - 05-12-2017, Saat: 00:49 - Forum: Bebek Modası 0-3 Yaş - Yorum Yok

Istanbul Kids Fashion, UBM ICC tarafından tertip eden ve Türkiye’de beynelmilel platformda bebek ve çocuk hazır giyim sektöründe yapılan en büyük fuar organizasyonudur. Fuar senede iki defa; Ocak ayında Beynelmilel Anne Bebek Çocuk Ürünleri Fuarı’nın ( CBME Türkiye ) içerisinde ve Temmuz ayında ‘İstanbul Kids Fashion’ isimi altında tertip etmektedir.
0-16 yaş arası bebek-çocuk hazır giyim ve aksesuarlarının sergilendiği fuar, Türkiye'nin tekstil imalatı konusundaki başarısıyla birlikte her geçen sene hızlı bir ivmeyle büyümeye devam ediyor. Katılımcılar Ocak ayında CBME Türkiye ile İlkbahar – Yaz, Temmuz ayında İstanbul Kids Fashion ile Güz-Kış modası ürünlerini ilk kez sektörle buluştururken, yerli ve yabancı profesyoneller en trend ürünlerle İstanbul Kids Fashion'da ve CBME Türkiye'de tanışacaklar!
İstanbul Kids Fashion , çocuk modasına değin yeni hayat stil ve moda
trendlerini sunan olağandışı bir platformdur. Kaçırmayın!

Bu konuyu yazdır

  Milano Erkek Moda Haftası’ndan 2017 erkek modası ipuçları
Yazar: modacikiz - 05-12-2017, Saat: 00:47 - Forum: Erkek Modası - Yorum Yok

Milano Erkek Moda Haftası’ndan 2017 erkek modası ipuçları


Evvelki gün başlayan ve bu akşam bitecek olan Milano Moda Haftası, birbirinden renkli defilelerle erkek modasının geleceğine değin ipuçları verdi. Koleksiyonlarda "kadınsı" denilen renkli parçalar ve kürk kullanımı öne çıktı.

  • ,L9-fEak95EutfQXBKFdjTA.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    İtalya’nın Milano şehrinde yapılan Milano Erkek Moda Haftası, pazar günü görkemli podyum şovlarıyla başladı.


  • ,eXQukn8Um02ncyJuaOCo4A.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Erkek giyim markalarının 2017-2018 Güz-Kış koleksiyonlarından örnekler sergiledikleri defileler, gelecek sezon ile ilgili ipuçları verdi.


  • ,4vvp9_Y8NEWSn32mvjWLvQ.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Billionaire tasarım markasının 2017-2018 Güz-Kış koleksiyonu defilesi, haftanın en görkemli şovlarından birine sahne oldu.


  • ,-EQu4EKY3kCwXFwTo74evQ.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Erkek modeller, podyuma kazançlan helikopterin önünde yürüdü.


  • ,QcnPpqjaqkmC5j9MvolfIQ.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Yüksek modanın önde gelen markalarından Billionaire’in aksesuar olarak kovboy model şapka içeren koleksiyonu seyircilerin beğenisini topladı.


  • ,GUhLLgWiZUOUek9WwEMNSA.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Defilede bir de cansız manken bulundu.


  • ,csi6gBE5dky9XxJdyO9YGQ.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Koleksiyonu hazırlayan Billionaire Couture’un tanınmış tasarımcısı Phillip Plein, defileyi Martin Luther King’in “Bir hayalim var” sözleriyle başlattı.


  • ,gNQYV9MZ6EC9lkKBuzTjyA.jpg?w=960&mode=m...7155518844
    Bir gün önce yapılan Fendi defilesi, kıyafetlerde ve aksesuarlarda renklerin cesaretli kullanımıyla öne çıktı.


    Fendi koleksiyonunda; kazaklarda, berelerde ve çantalarda yazı kullanımının seçenek edilmesi de gözlerden kaçmadı.Marka, özgüvenini, isiminin yiğitçe öne çıkarıldığı aksesuarlarla sergiledi.Fendi koleksiyonu, 2017'de erkekler için pembe kullanımının sıradanlaşacağının işaretini verdi.İngilizce renk isimlerinin bulunduğu koleksiyonda kürk yaka kullanımı öne çıktı.İsimi kayakla özdeşleşen Moncler markası, evvelki gün yapılan defilede şişme montlardan çok kaşeye ağırlık vermesiyle dikkat çekti.Koleksiyonda, dağcıların tırmanma halatlarının, erkek kıyafetlerini bitiren öğe olarak kullanılması öne çıktı.Defile için podyumda karlı tabiat görünümü yaratılması seyircilerin beğenisini kazandı.

Bu konuyu yazdır

  İNCE VE KISA CEKETLER
Yazar: modacikiz - 05-12-2017, Saat: 00:43 - Forum: Kadın Modası - Yorum Yok

UFAK ALIŞTIRMA : İNCE VE KISA CEKETLER 

Kalın ve hacimli parçalara keskin bir geçiş yapmadan ince ceketlerle deneme sürüşüne çıkın.
gettyimages-633608350.jpg

Bu konuyu yazdır